Sahurda tok kalmanız çok önemlidir. Bunun için kesinlikle tüketilmesi gereken besinler mevcuttur. Oruç tutarken tok tutacak besin önerileri göz önünde bulundurulduğu takdirde orucunuz süresince bir sıkıntı yaşamayacaksınızdır. Ramazan’ın en önemli öğünü sahurdur. Sahurda vücudun gün içerisinde ihtiyacı olacak tüm gıdaları tüketmek büyük önem taşımakta iken öte yandan 17 saat boyunca acıkmamak için tok tutan yiyecekler tüketmek gerekir. Eğer ihtiyaç duyulan besinler alınmazsa oruç tutmak vücudunuza yarardan çok zarar getirebilir. Tok tutan ve sahurda kesinlikle tüketilmesi gereken öğünler şu şekilde listelenebilir;
Oruç Tutarken Tok Tutacak Besin Önerileri
- Yumurta
- Yoğurt
- Yeşillik
- Tost
Oruç tutarken mutlaka sahura kalkılmalı ve en az 45 dakika süreyle yavaş yavaş sahur yemeği yenmelidir. Sahurda kişiyi uzun süre tok ve zinde tutacak protein ve yağlardan zengin; vitamin, mineral, antioksidan, lif içeren, susama ve açlık hissi doğurmayacak besinler tercih edilmelidir.
Sahurda Tok Kalmanın Püf Noktaları
Kişiler tarafından merak edilen şeylerden birisi de sahur öğünleri ile ilgili olmaktadır. Sahurda tok kalmanın püf noktaları mevcuttur. Bu gereksinimler yerine getirilince gayet tok kalacaksınızdır. Uzmanlar günde 2 öğün beslenilip, oruç ritüeli ile bedensel sağlığın olumlu yönde etkinliğini belirtiyor. Sahur sofrasında tüketilen bazı sağlıklı yiyecekler de mideyi yormadan ve sağlıklı oruç tutmada etkili oluyor. Sahurda o günün iftar yemeğini de zevkle yiyebilirsiniz. Yiyebileceğiniz yiyecekler abartıya kaçmamalıdır. Örnek vermek gerekirse;
- Salata
- Omlet
- Dolma
- Çorba
- Ayran, kefir
- Kuruyemiş
Oruç Tutarken Susuzluk
Eğer gereken su miktarını iftar sonrasında almaz iseniz oruç tutarken susuzluk çekmeniz normal olacaktır. Bu nedenle sahurda ya su çok tüketmeli ya da sulu besinlerden vazgeçmemeniz önerilmektedir. Karnınız ne kadar şiş ya da dolu olursa olsun sahur bitmeden önce en az 1 litre su içmelisiniz. Eğer çay ve kahveyi çok seviyor iseniz bu alışkanlığınızı da bir an önce bırakmanız gerekmektedir. Sahur zamanında bu içecekleri tüketirseniz vücudunuzun su dengesi bozulacaktır. Aynı zamanda asitli ve tuz oranı yüksek besinler de sizin susuzluk oranınızı oldukça fazla bir şekilde yükseltecektir.
Diyanet’in sitesinden güncel iftar ve sahur saatlerine ulaşabilirsiniz.
Oruç Tutarken Tok Tutacak Besin Önerileri adlı yazımızı sonuna kadar okuduğunuz için teşekkür ederiz. Ramazan Ayı ile alakalı diğer yazılar için tıklayabilirsiniz.
